研究發現睡前聽音樂并不能助眠
發布時間：
2023-09-20 11:45
《Psychological Science（心理科學）》上的一項最新研究中表明，如果在睡前聽音樂，產生的“耳蟲（earworm）”可能會進入人的夢境，影響睡眠質量。“耳蟲”是一種無意識（不由自主）的音樂想象。當一首歌曲或旋律被重復播放收聽后，腦海里會不斷重復這首歌（或旋律），揮之不去，甚至還會不自覺的哼唱，像被“洗腦”了一般，就是“耳蟲效應”。
但“耳蟲效應”通常是發生在大腦清醒的時候，為什么還會入夢影響睡眠質量？
“即使在沒有人放音樂的時候，大腦也會繼續處理音樂，包括在睡眠期間。”美國貝勒大學的睡眠科學家Michael Scullin博士解釋到，“聽音樂確實能讓人感覺到愉悅和放松，但聽音樂的次數越多，就越有可能發生‘耳蟲效應’，進而睡眠可能會受到影響。”
Michael Scullin博士的團隊研究調查了聽音樂是否會影響睡眠，并深入了解了“耳蟲效應”的發生機制。
醫療資訊網了解到，這項研究調查包括209名參與者，其中199名參與者他們完成了一系列關于睡眠質量、聽音樂習慣和發生“耳蟲效應”頻率的問卷調查，問題包括他們在試圖入睡時、半夜醒來時和早上醒來時發生“耳蟲效應”的頻率等。
另外50名參與者被帶進貝勒大學的睡眠神經科學與認知實驗室，在實驗室里研究團隊試圖通過誘導“耳蟲效應”的發生，并記錄參與者睡覺時的腦電波、心率、呼吸等情況，來確定“耳蟲效應”是如何影響睡眠質量的。睡前，研究人員播放了三首膾炙人口的歌曲，分別是《Shake It Off》、《Call Me Maybe》和《Don't Stop Believin》，參與者被隨機分配聽這些歌曲的原始版本或純音樂（器樂）伴奏版，并反饋他們是否以及何時經歷了“耳蟲效應”。同時，研究人員分析參與者夜間的睡眠質量是否受到影響。
結果發現，有“耳蟲效應”的人更難以入睡，更容易在夜間醒來，在輕度睡眠階段的時間也更長。很多經常聽音樂的人會發生持續的“耳蟲效應”和睡眠質量下降，這與音樂是一種有助于睡眠“療法”觀點相反。
Michael Scullin博士表示:“幾乎所有人都認為聽音樂能改善他們的睡眠質量，但我們研究發現聽音樂多的人睡眠質量反而更差。而更令人驚訝的是，器樂類音樂對睡眠質量的影響更大，由器樂導致的‘耳蟲效應’是其他音樂類型的兩倍。”
為了避免聽音樂對睡眠質量產生不良影響，Michael Scullin博士建議：
1、要適度聽音樂，千萬不要在睡前聽音樂。
2、如果被“耳蟲效應”困擾，可以通過完全專注于一件另外的事情，有助于分散大腦對“耳蟲”的注意力。
3、在臨睡前，花5到10分鐘寫下待辦事項清單，幫助放空大腦有助于睡眠，不要做一些對腦力、體力要求很高的活動或其他會干擾睡眠的事情。
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